ryż pierś z kurczaka

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

[...] B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Kolacja: Twaróg 100 g B 25 T 0.5 W 2 KCAL 113 Oliwa z oliwek 10 g B 0 T 8 KCAL 50 B 25 T 8.5 W 2 KCAL 183 B 190 W 217 T 69 KCAL 2122 Zapotrzebowanie B 168 W 255 T 95 KCAL 2500 Mam problem z ilością białka, dużo mi nabija makaron, ryż itd. Masz jakis pomysł gdzie to uciąć? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-10 12:27:09

[...] usatysfakcjonowany wynikami. Trzeba chyba ostrzej poćwiczyć. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, śliwka 2. tatr kupiony gotowy 200g 3. twaróg 130g, oliwa 15g 4. ryż brązowy 50g, tuńczyk z oleju 130g trening 5. makaron durum 50g, pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 6. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man burner: 2kaps na czczo i [...]

[...] w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty 12:30 szkoła Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola czerwona/groszek 15:00 Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g + surówka +1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Ryz brązowy 100g+ [...]

[...] były jedne zajęcia fitnessowe - pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam ;-) Dieta - rozkład ok: - pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem - 3 wafle ryżowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni - gorzka czeko - chleb żytni, twaróg, jaja 01.12. Pobudka jak zawsze przed 5-tą, gotowanie, pakowanie [...]

****Dzień:23**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg [...]

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 12 (20.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

[...] AEROBY : Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + warzywa (brokuła) 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 3.pierś z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 3x,marchewka,brokuły,musztardka) 4.białko mix z dodatkiem [...]

26.02 10 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc [...]

13.04 2 tydzień redukcji Waga na czczo 117.1 Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

Dziękuję;) też walczyłem z łezkami w oczach;) 29.06 waga na czczo 108kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka,owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Push [...]

Oki jednak wczoraj ruszyłem z masą nobile można się głodzić;) Waga na czczo 111,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Z [...]

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/14/0bdd5c5973be496f89159c8d1703d9b8.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.160g mieso wieprzowo-wołowe + 75g ryż paraboliczny 3.160g mięso wieprzowo-wołowe + 75g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 5.40g C6 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] na śniadanie , wciagu dnia /SFD/Images/2016/2/13/9fc873db93934e15ac87bc1779baee21.jpg 1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 5g olej rzepakowy 5.35g Be Fit 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/23/20fd3c833a444f50a395e7e4463eb9fe.jpg 1.350g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + 20g Be Fit 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 5.45g Be Fit 6.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/3/9/050009afb6da499abdf829fc72f5ccc5.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.160g szynka wieprzowa+ 100g ryż paraboliczny 5.45g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/fdab92346e6a4fc0b842ee4b0f20b877.jpg /SFD/Images/2016/3/11/1d9561732b3b4561bafd7ffffc770221.jpg 1.400g całe jaja + ser 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 5.45g Be Fit 6.100g wafle ryżowe + 50g masło migdałowe [...]

[...] - 5g do kazdego posiłku C6 - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/3/20/5b9ccc30cabb4461bb70f65c3885a7d9.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati 4.45g C6 5.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati 6.100g wafle ryżowe+ 50g masło migdałowe [...]